Дыхательная гимнастика при аденоидах

Если у вас возникли проблемы с дыхательной системой, в частности с аденоидами, следует обратить внимание на дыхательную гимнастику. С ее помощь можно избавиться от многих болезней и укрепить здоровье. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом курса.

Польза дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения особенно актуальны для детей дошкольного возраста, подростков, взрослых с 1 и 2 степенью болезни аденоидами (болезнь может сопровождаться храпом во время сна, практически непрерывными процессами дыхания через рот).

Дыхательная гимнастика при аденоидах должна выполняться регулярно. Только системное выполнение предписанных упражнений сможет дать ощутимый результат. Овладеть дыхательной гимнастикой под силу человеку любого возраста. Польза от выполнения выражается в:

  • избавлении от острых форм аденоидов;
  • возможности излечения хронической формы заболевания;
  • избавлении от храпа;
  • избавлении от дискомфортных ощущений при дыхании.

Стартовый возраст, с которого допускается выполнение — 3 года. Считается, что именно с этого возраста человек может осознанно подойти к процессу, проводить гимнастику регулярно, контролировать свое дыхание, иметь заинтересованность в итоговом результате.

Противопоказания

Два основных метода, которые используются при желании стабилизировать дыхание — метод Стрельниковой и Бутейко. Оба метода предлагают естественную для организма функцию — дыхание. К нему добавляется несколько специальных телодвижений, систематизация, осознанность действия. Противопоказания к занятиям гимнастикой:

  • внутреннее кровотечение;
  • травмы головного мозга/позвоночника;
  • выраженный остеохондроз;
  • высокое артериальное/внутричерепное давление.
Перед упражнениями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание! Перед тем, как приступать в подобным процедурам, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Он должен оценить состояние пациента и назначить курс лечения. Некоторые упражнения могут быть запрещены врачом из-за особенностей организма пациента. Перед назначением лечения состояние ребенка определяется по таким параметрам:

  • дыхание измеряют на количество выдохов/вдохов, временные разрывы между процессами;
  • врач описывает общее состояние здоровья, готовность к выполнению комплекса;
  • степень поражения аденоидов.

Затем следует подбор нужной методики, отдельного перечня тренировок. Занятия разбиваются на несколько дней или недель (в зависимости от показателей пациента). Разбивка происходит и внутри самой тренировки. Рассчитывается количество подходов, времени, периодичности. Нагрузка может увеличиваться с каждым разом, если ребенок чувствую себя хорошо, а врач дает согласие на увеличение динамики. Если ребенок не выдерживает нагрузок, следует попросить удаления нескольких упражнений из списка, заменить их новыми, более подходящими пациенту.

Ребенок не должен чувствовать нагрузок или тяжесть. Действия должны проходить гармонично и целостно, только в таком случае, они смогут помочь и облегчить протекание болезни.

Правила подготовки к выполнению

Перед тем, как приступить к выполнению заданий по одной из методик, следует провести некоторую подготовку. Нужно подготовить собственное дыхание, привести тело в активность, настроится на успешное выполнение. Начните с базовых упражнений, а потом переходите к более сложным.

Дыхательный комплекс для разминки следует выполнять под размеренный счет:

  • Упражнение 1. Стойте прямо, согните руки в локтях, ладони держите параллельно полу, направляя их вверх. Сделайте вдох — сожмите кулак. Сделайте выдох — разожмите кулак. После 4 проделанных вдохов/выдохов отдохните. Общее количество — 23 подхода.
  • Упражнение 2. Стойте прямо, руки расположите по швам, ладони сожмите в кулачки. Сделайте вдох — резко разожмите кулак. Сделайте выдох — резко сожмите. Повторите 8 раз по 12 подходов.
  • Упражнение 3. Поставьте ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вниз. Выполняйте наклоны, соблюдая некоторые рекомендации. Во время каждого наклона старайтесь максимально округлить спину. Расслабьте шею. Сделайте наклон — вдохните (носом). Выпрямитесь — сделайте выдох. Повторите 8 раз по 12 подходов.

После того, как вы выполнили все подходы, ощущаете в себе силы и хорошо себя чувствуете — приступайте к следующему блоку. Если общее физическое состояние ухудшилось — отдохните, а затем обязательно сообщите врачу о сложности физических нагрузок. Обратитесь к врачу, он проведет осмотр и подбор новых действий (удаления старых можно избежать, снизив количество подходов)

Метод Стрельниковой

В комплексе дыхательных упражнений Стрельниковой предложена специальна система тренировок. Она создана для того, чтобы стабилизировать дыхательную систему, справиться со многими болезнями (включая аденоиды). Для удаления патологии выполняйте следующий комплекс:

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Ступни должны соприкасаться с полом во время процесса, не отрывайте их от пола. Начните приседать, будто пружиня все тело. Сделайте вдох — резко поверните туловище в противоположную сторону. Сделайте повторный вдох — поверните туловище влево. Выдыхать можете тогда, когда вам удобно. Держите спину ровно, не стоит сильно сгибать колени, руки согните в локтях. Выполните 12 раз по 8 подходов.
  • Упражнение 2. Дыхательное упражнение делится на 2 этапа: передний/задний шаг. Подобное разделение сможет облегчить выполнение комплекса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу до уровня живота, носок тяните вниз. Одновременно, сгибайте (спружиньте) другую ногу и делайте резкий вдох. Задержитесь в подобном положении на несколько секунд. Сделайте выдох — вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 раз по 8 подходов. Подобные действия можно проводить в положении лежа (в кровати). В таком случае, сократите количество повторов в 2 раза. Задний шаг выполняется аналогично вышеописанному. Просто одну из ног следует отводить не вперед, а назад. Рекомендации по выполнению также ничем не отличаются.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к комплексу упражнений. Если вы не будете иметь полного представления о своем здоровье, а врач не назначит вам индивидуальное лечение, гимнастика может усугубить положение, а не облегчить его. Позаботьтесь о собственном здоровье и четко выполняйте врачебные предписания.

Метод Бутейко

Еще один распространенный метод дыхательной гимнастики — метод Бутейко. Перед тем, как приступать к комплексу, проконсультируйтесь и обследуйтесь у врача, чтобы не навредить ребенку. Тщательное высморкайтесь перед началом занятий.

  • Упражнение 1. Зажмите ребенку одну ноздрю. Ребенок должен в этот момент начать глубоко вдыхать/выдыхать через ноздрю, которая остается открытой. Ребенок должен плотно зажать рот. Повторите действие 10 раз с каждой ноздрей.
  • Упражнение 2. Делайте поочередно выдох/вдох через разные ноздри.
  • Упражнение 3. Зажмите ребенку обе ноздри. Ребенок должен затаить дыхание на несколько секунд, а потом осуществлять вдох/выдох ртом.
  • Упражнение 4.Начните считать до пяти, когда закончите счет — сделайте вдох носом. Снова считайте, дойдете до пяти — делайте выдох ртом.