C приходом холодов начинают обострятся многие болезни из-за снижения иммунитета, переохлаждения. Наиболее уязвимыми местами являются слизистые оболочки, особенно в горле. Этому можно противостоять, если заранее закалять горло, приспосабливать его к погодным изменениям.
Чем полезно закаливание?
Закаливание не заключается в моржевании и нырянии в ледяные проруби, оно может быть и местным (направленным на конкретную часть организма). Человек, который знаком с фарингитами, ангинами пытается ограничить контакты с холодным полностью, но это невозможно, поэтому горло нужно тренировать — тогда болезни перестанут быть постоянными спутниками, улучшится общий тонус организма. Заболевания будут проходить легче, без особых осложнений.
Вернуться к оглавлениюКогда начинать?
Тренировки желательно начинать в летне-осенний период, когда еще нет дополнительных «провокаторов» простуды (холодный воздух, эпидемии) и человек находится в хорошем состоянии здоровья для проведения процедуры.
Вернуться к оглавлениюРазнообразные методики
Важно выбрать тот вариант закаливания, который подходит именно для вас, будет комфортным. Методики варьируются (отличаются сложностью подготовки и выполнения) — от банального полоскания до самых вкусных — мороженым; рассмотрим и другие альтернативы. Такие процедуры подходят и для детей.
Вернуться к оглавлениюХолодная вода
Оказывается, любители стаканчика воды из холодильника не подвергают себя опасности, а наоборот приучают горло к температурным перепадам. Когда сосуды горла привыкают к постоянным изменениям, они уже не станут реагировать болезненно на внезапно выпитый бокальчик холодной газировки, а воспримут его как что-то обычное, будет понижена чувствительность к охлаждению. Но не нужно бесконтрольно употреблять такие «айсы»; при правильном закаливании придется постепенно понижать температуру напитка с комфортных 36 градусов до 10 – 8; стоит охлаждать воду на 1-2 градуса в неделю; достигнув нижней грани – остановитесь. Кстати, можно сделать вкусный напиток, добавив столовую ложку меда, который является отличным антисептическим средством.
Вернуться к оглавлениюЛедяные кубики
Кубики льда применяются не только для того, чтобы сделать коктейль или разбавить напиток, ими еще можно помочь горлу. Увеличивая размеры такого «леденца» раз в неделю, вы сможете подготовить горло к зимним холодам.
Сделайте бонус для здоровья, добавив какие-то компоненты в воду, преобразив их на полезные травяные конфетки. Следите за тем, как их употребляет ребенок, предупредите об осторожности.
Вернуться к оглавлениюПолоскания
Полоскание горла – бабушкин метод, но такой же эффективный. Процедура аналогична простому питью воды, когда нужно понижать температуру каждые несколько дней, но требует больше времени для выполнения. Снова можно добавить новые ингредиенты (ромашка, шалфей, прополис) , удвоив пользу закаливания. А морская соль с водой может обладать замечательным бактерицидным свойством. Те, кто спокойно переносит запах чеснока, может попробовать полоскание чесночным раствором. Для этого нужен 1 растолченный зубчик на стакан воды. Количество полосканий увеличивайте от двух раз утром и вечером до 5 в день. Продолжительность процедуры от 2 до 6 минут. Можно заменить полоскание орошением. Манипуляции с горлом проводят также с минеральной водой на первых фазах; потом переходят на простую.
Вернуться к оглавлениюКонтрастные полоскания
Контрастным может быть не только душ, но и полоскания. Нужны две емкости с холодной и горячей водой, которые используются поочередно. Сначала разница между температурами не должна быть большой; позже она увеличивается. Главная особенность – заканчивать процедуру нужно горячей водой.
Вернуться к оглавлениюЗакаливаемся мороженным
Самый вкусный способ закаливание – это мороженое (на радость детям). Если вы думаете, зачем рассасывать непонятные кубики льда, то можете кушать свое любимое лакомство утром и вечером, но в маленьких количествах. Сегодняшний маркет не может похвастаться хорошей продукцией, поэтому сделайте мороженое в домашних условиях с полезных ингредиентов. Любимые фрукты смешивайте с отварами трав и наслаждайтесь профилактическим десертом. Важно помнить некоторые правила: не глотать бездумно сладкие кусочки, а медленно рассасывать; не кушать в прохладных местах; начинать со слегка подтаявшего мороженого.
Вернуться к оглавлениюХолодные напитки
Ваши любимые соки, нектары, ягодные компоты, чай с лимоном тоже послужат хорошим методом закаливания горла. Не хотите пить воду — пейте то, что нравится, соблюдая алгоритм процедуры. Начинайте с напитков комнатной температуры и охлаждайте их на пару градусов каждые 2-3 дня, пока не дойдете до отметки 8. Для детей можно остановится на 10-12 градусах.
Вернуться к оглавлениюУпражнения для горла
Как же без специальных упражнений для горла? Они совсем несложные, но эффективные:
- сделать легкие похлопывания по шее и грудной клетке рукой;
- сначала тихо, а потом беззвучно произнести звуки а – я, о – е, у – ю, ы – и, э – е, широко раскрывая рот;
- вспомните утреннюю зарядку и сделайте наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;
- наклоните голову назад и имитируйте движения полоскания;
- в конце можно пропеть любимый мотив на букву «а».
Регулярно повторяйте упражнения, и ваше горло скажет «спасибо» в холода.
Вернуться к оглавлениюПротивопоказания
К противопоказаниям по закаливанию горла относятся:
- Если маленький ребенок не понимает смысла этой процедуры, закаливать не нужно насильно.
- Если есть какие-то обострившиеся заболевания носоглотки. Но процедура может исполняться при легких простудах.
- Если температура тела не находится в границах нормы (36,6).
- В короткий срок после выздоровления от инфекционных болезней.
- Если был сделан очень большой перерыв в лечении.
Следует помнить основные правила закаливания:
- Начинать постепенно, увеличивая частоту, качество процедуры.
- Выполнять систематично. Если на время перестать закалять горло, нужно будет начинать с исходной точки.
- Обратить внимание на индивидуальные особенности организма.
- Лучше выполнять закаливание горла в комплексе с другими процедурами и правильным образом жизни.
- Нужно быть абсолютно здоровым для начала закаливания.
Закаливанием горла повышается устойчивость организма к различным заболеваниям вследствие переохлаждения или атаки вирусов, бактерий. Своевременное проведение комплекса оздоровительных манипуляций позволяет тренировать механизмы терморегуляции, повысить иммунитет. Только при грамотном соблюдении всех принципов и правил, закаливание даст оздоровительный эффект.
Если закаливающие процедуры выполнять систематически, можно снизить простудные заболевания в 2-5 раз, а в отдельных случаях — и вовсе избавиться от них. Закаленность оборотная: невозможно закалиться надолго, «про запас», достигнутый уровень необходимо постоянно поддерживать продолжением закаливающих процедур, иначе он снизится.
